У вас дома есть личный тренажерный зал, и вы можете выполнять профессиональные упражнения дома? Что ж, это круто! А данная статья для тех, у кого дома есть стул, стол и пара метров свободного места, чего вполне достаточно, чтобы выполнять упражнения для рук для женщин. Даже в подобных условиях можно вполне эффективно выполнять упражнения дома, проработать свои мышцы, чтобы они не атрофировались окончательно. И в этом нам помогут упражнения для рук для женщин. Но именно проработать, не больше! Если вы вдруг думаете, что в домашних условиях можно сделать идеальную фигуру, вы ошибаетесь. Во-первых, дома нет всего необходимого, во-вторых, дома не та атмосфера, ну и в-третьих, вы будете работать только со своим весом, а толку от этого много не будет.
Может, вообще тогда не стоит заниматься в домашних условиях? Бывают такие ситуации, когда посещение спортзала просто не представляется возможным. К примеру: вы заболели, то уже идете на поправку – большие физические нагрузки для вас противопоказаны, а мышцы требуют тренировки; вы уехали к друзьям погостить в какой-то небольшой городок, в котором найти фитнес центр просто не представляется возможным; на этой недели у вас попросту нет времени для того, чтобы съездить на тренировку (дом, работа, дети и так далее); закончились деньги и нет возможности приобрести абонемент в свой любимый клуб, а другие вас чем-то не устраивают, да и много других возможных причин. Но не надо печалиться и откладывать тренировки, что говорится, в долгий ящик! Есть ведь еще порох в пороховницах! Ведь так?
Отжимания от пола
Данное, очень полезное упражнение, известно всем еще с времен школьных уроков по физкультуре. Основные мышцы, которые задействуются здесь – трицепсы и грудные. Но нагрузку в целом получают все мышцы, так как приходится во время отжиманий держать тело в горизонтальном положении. К примеру, если у вас слабый пресс, то много раз отжаться вы не сумеете.
Сделайте два разминочных подхода по 5-20 раз, с передышкой в 1-2 минуты. Третий – уже рабочий подход, выполняйте до конца, как говорится, на сколько сил хватит. Если много «здоровья», то можете отжиматься даже с дополнительным отягощением, в виде рюкзака/девушки/парня и так далее. В конце упражнения вы должны прямо упасть от усталости на пол, и лишь тогда можете быть уверены в эффективности проведенной тренировки.
Приседания
Без дополнительного веса в приседаниях в основном задействуются только лишь мышцы ног. С дополнительным отягощением нагрузку также дополнительно получают мышцы спины. Очень важно следить за осанкой и держать вес на пятках. Не стоит приседать очень глубоко, достаточно и того, чтобы бедра просто становились параллельными полу.
Приседать без дополнительного отягощения можно очень долго и это быстро надоедает. Поэтому можно приседать на одной ноге (вспоминаем физкультуру) или же кого-нибудь посадить на плечи. Два разминочных подхода и третий – рабочий – до конца. Разминку сделать обязательно!